O Centro de Saúde do Tribunal de Justiça (TJTO) elaborou, por meio de sua equipe, uma série de dicas sobre alongamento, a serem feitas no período de teletrabalho. A atividade é destinada a servidores e magistrados do judiciário tocantinense que, em razão da pandemia da covid-19, passaram a desempenhar suas funções em ambiente domiciliar.
Conforme aponta a equipe de saúde do TJTO, o trabalho remoto pode provocar dores nos ombros, pulsos, lombar e coluna, devido ao longo período de tempo em que o funcionário permanece sentado e em frente ao computador. Ainda de acordo com a equipe, uma atividade que pode contribuir para um melhor desempenho de servidores e magistrados e diminuir os impactos provocados pelo teletrabalho é o alongamento.
Dentre os benefícios que o alongamento pode proporcionar, a equipe cita a diminuição da ansiedade; melhora na postura; aumento da flexibilidade do corpo; redução do estresse gerado no ambiente de trabalho; diminuição da tensão, aliviando as dores musculares; melhora a respiração e ainda traz sensação de bem-estar.
Ainda segundo o Centro de Saúde, as dicas são para não deixar a rotina de trabalho tão cansativa, mantendo corpo livre de tensões e dores, e principalmente mantendo uma mente tranquila, colaborando com a produtividade no trabalho.
Sugestões de alongamento
Braços, ombros e pulsos: Para alongar essas partes bastantes afetadas pelo trabalho repetitivo, basta ficar sentado com as costas retas, colocar um braço para trás da cabeça, deixando o cotovelo para cima, e usar a outra mão para segurar o cotovelo por alguns segundos. Ainda sentado, apoie suas mãos sobre as pernas e gire seus ombros para frente e para trás. Para os pulsos, você pode esticar o braço, deixando a palma da mão virada para fora e os dedos para cima, puxando com a outra mão.
Pernas e pés: Mantenha sentado e apoie o tornozelo de uma perna na coxa da outra perna, use uma das mãos para pressionar o joelho para baixo. Em seguida, sente-se bem no meio da cadeira, estique as pernas e apoie seu calcanhar no chão, deixando as pontas do pé para cima e depois para baixo.
Pescoço: Essa região é muito afetada pelo estresse diário e pela má postura adotada pela rotina de trabalho. Para realizar o alongamento, fique sentado e mantenha suas costas apoiadas no encosto da cadeira. Deixe sua coluna reta e gire o pescoço de um lado para o outro, depois para baixo e para cima.
Texto: Rosimeire Alves Sousa / Fotos: Rondinelli Ribeiro
Comunicação TJTO
